Top 10 phương pháp giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả

Vinamoving.com | 4/6/2017

Top 10 phương pháp giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả

Bệnh tiểu đường gây nhiều biến chứng

Tiểu đường đang là một trong những căn bệnh nguy hiểm, khó chữa và gây ra rất nhiều những biến chứng khó lường, vậy làm cách nào để giảm lượng đường trong máu đối với những bệnh nhân tiểu đường cũng như phòng ngừa tăng đường huyết ở tất cả mọi người!

Sau đây chúng tôi sẽ chỉ ra cho các bạn thấy 10 phương pháp đơn giản nhưng lại vô cùng hữu ích để cơ thể khỏe mạnh, tránh xa căn bệnh tiểu đường nguy hiểm này.

1. Tập thể dục thường xuyên và đúng giờ

Top 10 phương pháp giúp giảm lượng đường

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm lượng đường

Tập thể dục là hoạt động thể chất rất cần thiết, không chỉ đối với những người bị bệnh đái tháo đường mà nó còn là phương pháp phòng tránh những nguy cơ xấu cho sức khỏe của mọi người.

Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân, đốt mỡ thừa, tăng độ nhạy bén của insulin, đây chính là yếu tố quyết định trong vấn đề tế bào trong máu của bạn sẽ sử dụng đường hiệu quả hơn, việc tập thể dục còn giúp lượng đường bị tiêu hao trong quá trình giải phóng , cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Những bài tập hữu ích cho bạn đó là đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, nâng tạ, Yoga….

2. Uống nước đầy đủ

Top 10 phương pháp giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả

Nước rất cần thiết cho cơ thể

Nước lọc là một trong những yếu tố vô cùng cần thiết đối với cơ thể của người đái tháo đường, việc bạn uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định, ngoài ra việc uống nhiều nước còn giúp thận của bạn lọc bỏ lượng đường dư thừa ra bằng đường nước tiểu.

Chú ý, nước ở đây là nước lọc, bạn tuyệt đối nói không với nước có gas, nước đường, nước ngọt nếu muốn giảm lượng đường trong máu

3. Ngủ đủ giấc, nâng cao chất lượng giấc ngủ

Top 10 phương pháp giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả

Ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh

Tức là bạn cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày, ngủ trưa khoảng 30 phút là một điều cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, không mệt mỏi.

Ngủ là quá trình bạn cho cơ thể nghỉ ngơi, nếu ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ tồi thì đương nhiên việc cơ thể không khỏe mạnh sẽ ảnh hưởng tới lượng đường huyết, đặc biệt là độ nhạy khi hoạt động của insulin.

Chính vì vậy, bạn hãy sắp xếp công việc và hoạt động thật hợp lý để thưởng cho mình những giấc ngủ sâu, ngon và đủ giờ nhé!

4. Tránh căng thẳng, mệt mỏi

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc bạn căng thẳng, mệt mỏi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến lượng đường trong máu.

Hoocmon glucagon và cortisol tiết ra khi mệt mỏi khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên, chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm lượng đường trong máu thì điều cần thiết nhất là hãy tạo cho mình những không gian, hoặc bài tập Yoga bổ ích, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác vui vẻ.

5. Luôn kiểm soát lượng đường trong máu để điều chỉnh kịp thời

Top 10 phương pháp giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả

Thiết bị đo lượng đường trong máu

Tại nhiều nhà thuốc và bệnh viện hiện nay có bán thiết bị đo đường huyết, bạn hãy tự sắm cho mình một chiếc và kiểm tra bất cứ lúc nào.

Ví dụ khi bạn vừa mới ăn một thực phẩm lạ, đặc biệt là thực phẩm có lượng đường cao thì hãy kiểm tra ngay, ngay sau đó bạn sẽ biết được đâu là loại thực phẩm mình nên ăn, không nên ăn.

Nếu lượng đường lên cao, bạn hãy điều chỉnh tùy mức độ từ việc điều chỉnh thực đơn ăn uống đến việc dùng thuốc hỗ trợ hay cần thiết phải đến bệnh viện.

6. Ăn nhiều chất xơ hơn

Top 10 phương pháp giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả

Chất xơ tốt cho người bệnh đái đường

Chất xơ được coi là một chiếc phanh hãm cho cơ thể bạn có thời gian xử lý đường lâu hơn, chỉ số đường huyết không thể tăng vọt lên ngay sau bữa ăn.

Có hai loại chất xơ hòa tan và không hòa tan, chất xơ không hòa tan sẽ giúp giảm lượng đường trong máu nhanh và hiệu quả.

Chất xơ có trong khá nhiều loại thực phẩm như rau củ, hoa quả, đậu, ngũ cốc nguyên cám…

7. Hãy thử hỗ hợp sinh tố chuối, dứa và cà chua

Top 10 phương pháp giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả

Bộ ba chuối, dứa, cà chua rất tốt

Đây đều là những loại quả có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít đường hơn so với nhiều loại thực phẩm khác.

Sự kết hợp của ba loại quả này có khả năng giảm đường huyết rất nhanh, theo nghiên cứu của một nhà khoa học, khi cho một người bị bệnh đường huyết trên 10 chấm ăn hỗn hợp sinh tố này vào mỗi buổi sáng, sau 2 tháng, chỉ số đường huyết của bệnh nhân này đã giảm xuống còn 6 chấm, thật quá tuyệt vời đúng không?

8. Không nên ăn uống bừa bãi

Đường huyết của bạn có thể tăng nhanh vì bất cứ lý do gì, đặc biệt là trong vấn đề ăn uống, nếu không kiểm soát thật chặt chẽ, rất có thể cơ thể bạn sẽ phải nhận về lượng đường vô cùng lớn, dẫn đến vấn đề tăng đột ngột đường huyết, tồn đọng lâu ngày gây ra biến chứng nguy hiểm.

Vậy nên, để có thể giảm lượng đường trong máu bạn cần có một thực đơn ăn uống cụ thể, khoa học, có ý kiến của bác sỹ chuyên khoa.

9. Sinh hoạt đúng giờ

Lượng đường trong máu cũng có sự dịch chuyển đáng kể phụ thuộc vào vấn đề bạn sinh hoạt hàng ngày.

Ví dụ hôm nay bạn ăn sáng vào 7h thì ngày mai bắt buộc bạn cũng phải ăn vào đúng giờ đó, ăn đúng giờ, ngủ đúng giờ, tập thể dục đúng giờ cũng chính là một trong những cách giúp ổn định đường huyết hơn.

10. Ổn định cân nặng cơ thể

Top 10 phương pháp giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả

Béo phì có nguy cơ mắc tiểu đường cao

Không còn gì để bàn cãi khi việc giảm cân, trả cho cơ thể một số đo lý tưởng bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và tránh xa những nguy cơ tiềm ẩn bệnh tiểu đường.

Khoa học đã chứng minh rằng những người thừa cân thường có những nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao hơn hẳn người có cân nặng bình thường.

Nếu bạn quan tâm tới vấn đề đái tháo đường, hãy thực hiện Top 10 phương pháp giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả mà chúng tôi chỉ ra, chúc bạn có một cơ thể thật sự khỏe mạnh!

MỚI NHẤT

Top 10 bài hát hay được yêu thích nhất hiện nay

Sau đây là top 10 bài hát được yêu thích nhất hiện nay do VinaMoving tổng hợp, 10 bài hát hay này được các bạn trẻ hiện nay nghe và chia sẻ rất nhiều

Top 10 dịch vụ chuyển nhà trọn gói giá rẻ chất lượng nhất hiện nay

Lựa chọn được dịch vụ chuyển nhà giá rẻ chất lượng là mong muốn của hầu hết người dùng ngày nay, hãy tham khảo ngay top 10 dịch vụ chuyển nhà trọn gói giá rẻ chất lượng nhất hiện nay

Top 10 dịch vụ chuyển văn phòng uy tín chất lượng nhất hiện nay

Danh sách top 10 dịch vụ chuyển văn phòng uy tín chất lượng nhất hiện nay, giúp bạn tìm được công ty cung cấp dịch vụ chuyển văn phòng trọn gói giá rẻ, uy tín chất lượng tại TPHCM và Hà Nội

Top 10 điện thoại Smartfone cao cấp đáng mua nhất hiện nay

Top 10 điện thoại Smartfone cao cấp đáng mua nhất hiện nay, top 10 điện thoại thông minh cao cấp, với thiết kế đẳng cấp sang chảnh

Top 10 dự án căn hộ chung cư Hot nhất hiện nay

Bảng xếp hạng Top 10 dự án căn hộ chung cư Hot nhất hiện nay tại TPHCM, với những căn hộ sang trọng đầy đủ tiện nghi cùng tiện ích thông minh

Top 10 loại son HOT nhất làm chi em phụ nữ điêu đứng

Đối với bất kì cô gái nào thì son môi cũng đều là vật dụng không thể thiếu. Những loại Son nào đang được chị em phụ nữ yêu thích nhất. Hãy cùng Vina Moving tổng hợp 10 thỏi son được săn lùng nhiều nhất hiện nay.

Top 10 mẫu xe ôtô giá rẻ nhất hiện nay

Mua ôtô giá rẻ là mong muốn chính đáng của rất nhiều người dùng yêu xe. Cùng tìm hiểu top 10 mẫu xe ôtô giá rẻ nhất hiện nay do Vinamoving tổng hợp được ngay sau đây.

Top 10 máy ảnh du lịch đáng mua nhất hiện nay

Cùng VinaMoving điểm danh top 10 máy ảnh du lịch đáng mua nhất hiện nay. với danh sách này bạn có thể chọn mua cho mình 1 chiếc máy ảnh du lịch phù hợp

Top 10 thương hiệu trà sữa HOT nhất tại Việt Nam được giới trẻ yêu thích

Cơn bão trà sữa đã xuất hiện mạnh mẽ khoảng hơn 1 năm nay và vẫn chưa hề có dấu hiệu hạ nhiệt. Dưới đây là 10 thương hiệu trà sữa Hot nhất đang làm mưa làm gió trong cộng đồng “mê trà sữa” Việt Nam.

Top 10 trang mạng xã hội được nhiều người sử dụng nhất

Mạng xã hội ngày càng chiếm ưu thế trong đời sống giải trí và học tập của con người hiện nay. Cùng điểm danh top 10 trang mạng xã hội được nhiều người sử dụng nhất nhé

Top 10 trang web bán đồ cho trẻ em và trẻ sơ sinh tốt nhất

Tổng hợp Top 10 trang web bán đồ mẹ và bé, đồ dùng trẻ em và trẻ sơ sinh tốt nhất, các mẹ có thể yên tâm đặt hàng Online trên những website này

Top 10 Video bài hát có lượt view cao nhất trên Youtube

Top 10 video có lượt view cao nhất trên bảng xếp hạng trên Youtube, các Video Hot nhất có lượt xem khủng nhất hiện nay, hãy cùng Vina Moving điểm danh những Video xếp hạng Youtube nhé

logo