Top 10 phương pháp giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả

Bệnh tiểu đường gây nhiều biến chứng

Tiểu đường đang là một trong những căn bệnh nguy hiểm, khó chữa và gây ra rất nhiều những biến chứng khó lường, vậy làm cách nào để giảm lượng đường trong máu đối với những bệnh nhân tiểu đường cũng như phòng ngừa tăng đường huyết ở tất cả mọi người!

Sau đây chúng tôi sẽ chỉ ra cho các bạn thấy 10 phương pháp đơn giản nhưng lại vô cùng hữu ích để cơ thể khỏe mạnh, tránh xa căn bệnh tiểu đường nguy hiểm này.

1. Tập thể dục thường xuyên và đúng giờ

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm lượng đường

Tập thể dục là hoạt động thể chất rất cần thiết, không chỉ đối với những người bị bệnh đái tháo đường mà nó còn là phương pháp phòng tránh những nguy cơ xấu cho sức khỏe của mọi người.

Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân, đốt mỡ thừa, tăng độ nhạy bén của insulin, đây chính là yếu tố quyết định trong vấn đề tế bào trong máu của bạn sẽ sử dụng đường hiệu quả hơn, việc tập thể dục còn giúp lượng đường bị tiêu hao trong quá trình giải phóng , cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Những bài tập hữu ích cho bạn đó là đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, nâng tạ, Yoga….

2. Uống nước đầy đủ

Nước rất cần thiết cho cơ thể

Nước lọc là một trong những yếu tố vô cùng cần thiết đối với cơ thể của người đái tháo đường, việc bạn uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định, ngoài ra việc uống nhiều nước còn giúp thận của bạn lọc bỏ lượng đường dư thừa ra bằng đường nước tiểu.

Chú ý, nước ở đây là nước lọc, bạn tuyệt đối nói không với nước có gas, nước đường, nước ngọt nếu muốn giảm lượng đường trong máu

3. Ngủ đủ giấc, nâng cao chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh

Tức là bạn cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày, ngủ trưa khoảng 30 phút là một điều cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, không mệt mỏi.

Ngủ là quá trình bạn cho cơ thể nghỉ ngơi, nếu ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ tồi thì đương nhiên việc cơ thể không khỏe mạnh sẽ ảnh hưởng tới lượng đường huyết, đặc biệt là độ nhạy khi hoạt động của insulin.

Chính vì vậy, bạn hãy sắp xếp công việc và hoạt động thật hợp lý để thưởng cho mình những giấc ngủ sâu, ngon và đủ giờ nhé!

4. Tránh căng thẳng, mệt mỏi

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc bạn căng thẳng, mệt mỏi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến lượng đường trong máu.

Hoocmon glucagon và cortisol tiết ra khi mệt mỏi khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên, chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm lượng đường trong máu thì điều cần thiết nhất là hãy tạo cho mình những không gian, hoặc bài tập Yoga bổ ích, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác vui vẻ.

5. Luôn kiểm soát lượng đường trong máu để điều chỉnh kịp thời

Thiết bị đo lượng đường trong máu

Tại nhiều nhà thuốc và bệnh viện hiện nay có bán thiết bị đo đường huyết, bạn hãy tự sắm cho mình một chiếc và kiểm tra bất cứ lúc nào.

Ví dụ khi bạn vừa mới ăn một thực phẩm lạ, đặc biệt là thực phẩm có lượng đường cao thì hãy kiểm tra ngay, ngay sau đó bạn sẽ biết được đâu là loại thực phẩm mình nên ăn, không nên ăn.

Nếu lượng đường lên cao, bạn hãy điều chỉnh tùy mức độ từ việc điều chỉnh thực đơn ăn uống đến việc dùng thuốc hỗ trợ hay cần thiết phải đến bệnh viện.

6. Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ tốt cho người bệnh đái đường

Chất xơ được coi là một chiếc phanh hãm cho cơ thể bạn có thời gian xử lý đường lâu hơn, chỉ số đường huyết không thể tăng vọt lên ngay sau bữa ăn.

Có hai loại chất xơ hòa tan và không hòa tan, chất xơ không hòa tan sẽ giúp giảm lượng đường trong máu nhanh và hiệu quả.

Chất xơ có trong khá nhiều loại thực phẩm như rau củ, hoa quả, đậu, ngũ cốc nguyên cám…

7. Hãy thử hỗ hợp sinh tố chuối, dứa và cà chua

Bộ ba chuối, dứa, cà chua rất tốt

Đây đều là những loại quả có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít đường hơn so với nhiều loại thực phẩm khác.

Sự kết hợp của ba loại quả này có khả năng giảm đường huyết rất nhanh, theo nghiên cứu của một nhà khoa học, khi cho một người bị bệnh đường huyết trên 10 chấm ăn hỗn hợp sinh tố này vào mỗi buổi sáng, sau 2 tháng, chỉ số đường huyết của bệnh nhân này đã giảm xuống còn 6 chấm, thật quá tuyệt vời đúng không?

8. Không nên ăn uống bừa bãi

Đường huyết của bạn có thể tăng nhanh vì bất cứ lý do gì, đặc biệt là trong vấn đề ăn uống, nếu không kiểm soát thật chặt chẽ, rất có thể cơ thể bạn sẽ phải nhận về lượng đường vô cùng lớn, dẫn đến vấn đề tăng đột ngột đường huyết, tồn đọng lâu ngày gây ra biến chứng nguy hiểm.

Vậy nên, để có thể giảm lượng đường trong máu bạn cần có một thực đơn ăn uống cụ thể, khoa học, có ý kiến của bác sỹ chuyên khoa.

9. Sinh hoạt đúng giờ

Lượng đường trong máu cũng có sự dịch chuyển đáng kể phụ thuộc vào vấn đề bạn sinh hoạt hàng ngày.

Ví dụ hôm nay bạn ăn sáng vào 7h thì ngày mai bắt buộc bạn cũng phải ăn vào đúng giờ đó, ăn đúng giờ, ngủ đúng giờ, tập thể dục đúng giờ cũng chính là một trong những cách giúp ổn định đường huyết hơn.

10. Ổn định cân nặng cơ thể

Béo phì có nguy cơ mắc tiểu đường cao

Không còn gì để bàn cãi khi việc giảm cân, trả cho cơ thể một số đo lý tưởng bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và tránh xa những nguy cơ tiềm ẩn bệnh tiểu đường.

Khoa học đã chứng minh rằng những người thừa cân thường có những nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao hơn hẳn người có cân nặng bình thường.

Nếu bạn quan tâm tới vấn đề đái tháo đường, hãy thực hiện Top 10 phương pháp giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả mà chúng tôi chỉ ra, chúc bạn có một cơ thể thật sự khỏe mạnh!